Youghurt, husman rökt skinka

Lax m fetaost, sallad

Äpple

pasta med pastasås (vv) svamp, sallad

Kiwi

Träning: 7 km på bandet gång/jogging

No

Godis

Chips

muffins

Glass

Snabbmat

Yes

Frukt

Grönsaker

fisk, fågel, kött

vv- recept (snabbmat)

Smoothie

Träna 2-3 ggr i veckan (jobb) 3-5 ggr i veckan (skolan)

1400 kcal vid vila, 1700 kcal en vanlig dag

Hålla koll på kcal och ligga 500 minus varje dag

Cypern +- 0 !!!